BMR、TDEE、BMI
BMR:基礎代謝
指的是當我們沒有任何活動，只有呼吸，躺在床上睡覺，身體會消耗多少熱量。 但市面上基本上都是用公式推斷，所以實際上是不準確的，肌肉是高耗能組織、脂肪是低耗能組織，而相同的身高、體重、性別，利用公...
TDEE: 每日消耗總量
在BMR的基礎上，加上日常生活作息，以公式計算出來的公式，既然基礎的BMR已經不準確了，那TDEE就更不可能準確了。 而土法練鋼的方式，就是精算自己每日攝取的熱量，以一周的時間體重不上不下，那...
BMI：世衛組織建議身體質量指數
BMI 則以身高、體重，來計算出一個數值，來判讀你的身材有沒有過胖？過瘦？ 但其實這些數據都是不準確的！ 一個90公斤，但體脂15%的人，與一個70公斤，體脂40%的人，單從BMI指數來看，...
關於熱量的參考價值
雖然BMI、TDEE、BMR等公式網路到處都找的到，但我們沒有提供這個公式，原因就在於，以公式計算的BMR與TDEE只有極少的參考價值。 我們想知道BMR與TDEE，是為了知道熱量，但從二方面...
每天要吃到基礎代謝？
我們已經知道以公式計算的BMR與TDEE其實只有極少的參考價值。 許多“專家”都會指出，每個人一定要吃到BMR或TDEE，然後依靠“運動”來造成熱量缺口，我們來看一個另一個公式。 跑步的消...
體重舒適圈
體重會無限上升的人其實不多，就像是一百公斤的胖子我們常看到，但是200公斤的人我們看過幾個？ 通常會體重異常到不可思議的程度，都相對而言大腦對身體狀態的控制已經有一部份喪失。 體重會有一個舒...
任何一種減重都是餓瘦的
更準確的說，任何一種減重，一定都與熱量有關，只要減重，一定有熱量缺口，因為這個熱量缺口，而讓身體去使用正常情況下不會使用的脂肪，造成體重真正意義的下降。 但熱量不足，不一定代表要自虐型的讓自己...