周期安排

我們需要什麼執行計劃嗎？有什麼要特別準備的嗎？ 其實沒有，你要做的其實是真正的了解你吃到肚子裡的是什麼東西，其餘的你幾乎都已經擁有了！。   為了避免不需要的不適感，我們應該循序漸進，利用...

首先我們要了解“餓”跟“胃空”是二個概念，但是一般人已經受了一輩子一天三餐的訓練，到了時間就要吃，中間要點心，晚上要消耗，事實上是大腦在控制你的就食，而不是你真的需要用餐，所以你需要重新訓練與體...

最佳進食時間與你的間歇斷食有關，我們最終的目標是一日一餐，不餓不吃，但是如果這個“不餓”可以維持一天以上，那就需要安排進食的時間。   熱量可以來自脂肪，當身體充滿能量的時候，基本上我們食慾...

初期減脂期核心作業 開始控制碳水的攝取：每日碳水攝取量：150克逐漸往20~40公克邁進 進行減餐 監控指標 體重變化 初期減脂期我們之所以沒有加入運動，是為了讓你看到...

塑型期重點： 重量訓練，散步(請參考運動章節) 每日碳水攝取量：20~40公克 觀察指標： 圍度 塑型期在過程中，身體有比較旺盛的糖質新生來補充身體需求，體重不一定會下...

減脂期重點： 有氧訓練(請參考運動章節) 每日碳水攝取量：20~40公克 與初期減脂期不同，這個減脂期由於我們有進入過塑型期培養基礎肌力，我們已經會加入運動，只是運動的內容與塑型期...

減脂期重點： 重量訓練(請參考運動章節) 每日碳水攝取量：100~150公克 休息期可以繼續運動，但碳水控制量調高，這是避免我們的身體過度依賴血酮，導致我們對外來碳水的控制退化。 ...

減脂期，我們希望的是盡量分解脂肪，而塑型期我們希望的是盡量的合成肌肉，身體一定會比較偏向容易的那方，通常那方指的就是分解。 我們知道胰島素是一個開關，低胰島素，身體會分解脂肪，而高胰島素，則是...

這個有許多詞匯，比如有人會說作弊日、補碳日等等，一般而言，每間隔十到二十天，允許自己吃更多一點的碳水化合物。   除去我們的初期減脂期與休息周期，在減脂期與塑型期裡我們會增加一個休息日，就是...

減脂期的觀察指標，是你的體重計是否下降，但不止於如此。   我們要觀察三個指標，分別： 體重 觸感 皮膚 圍度   體重 體重恐怕是所有人最關心的一件事，但其實它真的不是最重要...