任何一種減重都是餓瘦的

更準確的說，任何一種減重，一定都與熱量有關，只要減重，一定有熱量缺口，因為這個熱量缺口，而讓身體去使用正常情況下不會使用的脂肪，造成體重真正意義的下降。

但熱量不足，不一定代表要自虐型的讓自己無止境的處於飢餓狀態。

錯誤的減重方式，比如節食加上運動，身體發現身處極其惡劣的生存環境，首先就是降低身體的新陳代謝，減少組織的合成，講人話就是，你在初期會看到成果，你體重會下降，但當你一停止，新陳代謝沒有跟著提高、肌肉成長有限甚至減少，你的體重就會像坐火箭一樣一飛衝天，復胖的程度甚至可能比你原本的體重更重。

所以我們需要對的飲食方式，最好在加上對的運動方式，相輔相成，來塑造真正適合自己的飲食與運動內容。

尤其是女性在這點更為重要，為了繁衍，女性天生構造上就比男性複雜，荷爾蒙的平衡也更為重要。

一般我們希望的是盡量的提高骨骼肌率，並且盡量的減少體脂率，在身體裡，這就是組合與分解二件事情。

提高骨骼肌率，那勢必就要多長些肌肉，核心就是肌肉受到刺激、撕裂，然後胰島素讓營養進入細胞，修復肌肉，在撕裂與修復的過程，就是增肌，撕裂是人為造成的，修復是身體的自然反應，所以這時候對身體來講主要是合成。

而讓脂肪細胞把脂肪釋出，轉化為能量，很明顯就屬於分解。

注意到了嗎？

肌肉撕裂，胰島素讓營養進入細胞。

而身體什麼時候會用脂肪？胰島素降低的時候。

所以組合與分解本身一定會有主有副，如果要增肌又同時減脂，表示二邊的效率都不會太好。

所以我們應該科學一點，把身材的修復分為減脂期與增肌期，這不表示我們不運動，事實上運動會是一門很大的學問，在後面章節我們會特別提到。