初期減脂期

初期減脂期核心作業

1. 開始控制碳水的攝取：每日碳水攝取量：150克逐漸往20~40公克邁進
2. 進行減餐

監控指標

1. 體重變化

初期減脂期我們之所以沒有加入運動，是為了讓你看到希望。

 事實上不管減不減重，大部份的人的運動量都是不足的，而在減脂初期，我們最重要的工具是體重計。

 合適的運動會增加肌肉，即使你進行減醣一樣會增加肌肉，但也會減緩減重的速度，換句話來講就是體重計上看不到成效，很多人看不到成績，自然而然就無法堅持。

 所以我們初期減脂期是沒有加入運動的，但同時如果你能堅持，加入運動肯定是更好的選擇。

主要功具是體重計，只要控制碳水攝取得當，你的體重就會因為水份流失而下降。

由150克花一二個星期減到20~40克的碳水攝取量，讓身體有一個過渡期，這個過渡期也是你在有意識的學習食物中碳水化合物合量的時候。

如果而要簡單無腦一點，那就是一天一餐，把碳水化合物事先分配好。

比如我的碳水化合物的設定，就是一餐大約10至15公克碳水化合物，然後分配無糖無咖啡因拿鐵(牛奶含碳水化合物)二杯，每天加起來就是30~40公克。

切記不要一口氣把碳水化合物禁絕掉，我們要的是平順的過渡期，或是比較需要意志力的無腦期，但最基本的每日碳水攝取量是要維持的。

訓練自己開始餐食內容，吃飽不吃撐，蛋白質盡量吃足，油脂跟著蛋白質一起食用，簡單來講，就是吃肉的時候多挑油脂豐富的肉吃，蛋白質與油可以多吃，但碳水要控制。

接著訓練自己不餓不吃，而不是時間到了或是胃空了就吃。

通常這個時間新手大約會花一到二個月的時間摸索食材與重新感受自己的體感。