蛋白質攝取量

如果是一個42歲，175CM，80KG，體脂20%，每周運動一到三次，這其實應該是一個肌肉稍微有點發達，有規律的運動習慣，根據三個權威機構的公式計算出來的蛋白質為：

美國飲食協會(ADA): 80~144公克/每天

疾病預防控制中心(CDC): 57-198克/每天

世衛的安全下限：66克/天

所以你在網路上會聽到非常非常多的版本，大部份是用猜的，比如體重的1.2，比如體重的 2倍就是你該吃的克數。

每個人的吸收率其實都不一樣，幸好的是，蛋白質對胰島素的刺激有限，所以比較不會開啟胰島素的開關，造成身體不使用油脂，所以如果硬要用數字來計算的話，我的計算方式會如同APP。

要注意的是，人體對於蛋白質的吸收率，通常年紀越小，吸收率越好，而隨著年紀越來越大，需要攝取的蛋白質，相對的也越來越多。