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所以跑步運動不好嗎?

只要有運動,都是好的,跑步可以訓練的是我們能量傳導的效率與耐力,但可惜的是,對平常不運動又過重的人來說,它不應該是一個運動的主軸,在有前題條件下,選擇對的運動,會顯得特別重要。

 

在超低碳飲食中,長時間、高反覆的運動,會刺激皮質醇的產生(請參考“重要的荷爾蒙”),增加疲勞感,所以在身體的整體能力還沒有提升之前,是不建議跑步的。 

 

不管你喜歡那一種專項運動,慢跑也好、重訓也好,肌力是所有運動的根本,足夠的肌力,在慢跑的過程中可以保護好你的關節,而漸進式的超負荷無氧運動,則可以更進一步的讓你的肌肉、骨質、神經系統向上提升。

 

有了基礎,才有資格去選擇自己想要的專項運動,比如馬拉松之類的。

 

也就是不管是什麼專項運動,有八成的比例,是建立在肌力的基礎,而肌力的訓練,則需要肌肉受到足夠的刺激,這種刺激強度通常都來自於重量訓練。

 

從以上的分析,很明顯的我們需要的運動,會是重訓,事實上當你重量訓練得好,也會間接的提升你有氧運動的成績。

 

原因非常簡單,在減脂過程,我們希望的是有效的增加肌肉組織,因為肌肉組織是高耗能組織,減少我們日後的復胖程度,在訓練的過程可以增加我們的能量消耗,在訓練後可以增加我們的後燃反應,也就是提供我們的新陳代謝,盡量降低皮質醇,避免了不必要的負面影響。

 

男生的肌肉會比較陽剛,女性的肌肉會比較陰柔,很多女性會怕運動會把自己變成金剛芭比,其實這完全是多慮,想變成金鋼芭比,除了特殊的訓練之外,還得是萬中選一的體質,我們在換句話來說,通常怕自己會變成金鋼芭比的,都是成不了金鋼芭比的那類人,而另一方面,我們需要更多的肌力,來保護我們身體,盡量的減少運動傷害。

 

而我們常說的泡芙人,也就是外表的瘦子,真正的胖子,肌肉少,體脂高,泡芙人真正的問題則是日常不需要使用肌肉,造成肌肉逐步的退化,這種類似的人,更需要重訓的參與,把肌肉量提升起來,體脂就會自然的減少。