失眠、恐慌症

血中能量過高

如果碳水每日限制量控制的不好，胰島素過低，身體的生酮作用就會釋放出更多的油脂，在正常的情況下，你的精神會變好，思維會更清淅，睡眠時間縮短，但大部份的時候是舒適的，雖然睡眠時間縮短，精神精狀態依然良好，但如果過量的時候，我們稱為血中能量過高，這時就變成疲乏、無力。

腎上腺及皮質醇過高

當你控碳愈嚴格，腎上腺素的作用愈大，因為糖質新生主要的受控荷爾蒙就是腎上腺，而更進一步的是皮質醇，這二個荷爾蒙又稱為壓力荷爾蒙。

二個荷爾蒙日常就會分泌，高峰起都是晨起的時候，來讓我們盡量保持清醒。

問題是，當我們要睡覺的時候，這二種荷爾蒙如果還在高位呢？

就會造成令人不適的失眠，而睡眠品質下降，相對你日常生活就會感到疲乏、無力。

通常我們比較不擔心腎上腺素，因為它會跟我們的胰島素互相平衡，在我們有基本碳水量的時候，不會太過誇張，但是皮質醇就跟你的工作或運動內容有關了。

當你一直在長時間高壓時，皮質醇就會分泌的愈來愈多，通常發生在工作或人際壓力上，而在控製碳水相關的飲食，就可能因為你對碳水攝取產生過大的排拆，甚至吃了一口碳水就想跑去吐出來。

另一種狀況就是有氧運動，長時間高反覆的有氧運動會增加腎上腺素與皮質醇的分泌。

而恐慌症通常也會伴隨在這裡出現，我們的碳水量減少，血清素自然減少分泌，血清素掌也是褪黑激素的重要成份之一，這容易讓你覺得疲勞、疼痛、睡嚴障礙等等

解決方式：

增加碳水量，減少生酮作用。

增加重訓運動量，消耗多餘的能量。

減少有氧運動量，避免腎上素與皮質醇的過量分泌。

血清素：睡前另外食用20~50克的莓果類，比如藍莓，通常可以有效改善。