便泌

碳水化合物份量大、營養少，表示它的廢棄物也是多的要命，身體不消化，當然就要排出去，當我們控制碳水化合物時，尤其是女性最常發生的就是便泌。

 

蛋白質、油脂，本身都沒什麼廢棄物，幾乎都可以被人體吸收，所以我們理所當然的會減少上大號的次數，減少次數與便泌不能劃上等號，但有些人是真便泌。

以筆者為例，五至十天上一次大號是很正常的事情，但不是便泌，單純是廢棄物過少。

 

真便泌分二種

 

高纖便泌

 

主要就是纖維過多，廢棄物不夠所造成的壓力不足，在排洩次數減少的清況下，維纖在小腸中被抽乾了水份，質地變的很硬，難以排出。

 

解決方式：

增加益生菌：益生菌可以幫助消化，但怎麼幫助？就是把我們把不能消化的吃掉，所以我們又把這些不能消化的纖維稱為益生質，是益生菌的主要飼料之一。

 

比如多吃一點發酵類的食物，補充益生菌營養品，都是一種方式。

 

這裡要注意的是“酵素”與“益生菌”是二種不同的產品，發酵類食物通常包含這二種，但可惜的是當中的益生菌容易被胃酸消減。

 

酵素

不是吃了會拉的酵素是好產品，而是許多酵素當中會添加番潟葉之類的成份，它的功能就是潟藥，酵素本身最重要的功能是食物還在胃裡的時候幫助消化，所以算是一次性產品，通常我們不會常常使用。

 

益生菌

益生菌是經過胃消化到腸道後，幫助我們消化胃無法消化的東西，比如纖維，所以可以軟化殘渣，達成容易排出的目地。

 

廢棄物過少

蛋白質、油脂本身都沒什麼廢棄物，我們每日攝取的碳水也有限，所以腸胃沒有足夠的壓力把廢棄物排出，也就變成要好幾天才上一次廁所。

 

解決方式：

增加廢棄物的體積，比如奇亞籽、洋車前子之類的食材，因為這些食材可以抓住大量的水份，增加體積，相對的就變成我們需要的功能了。