塑型期

塑型期重點：

1. 重量訓練，散步(請參考運動章節)
2. 每日碳水攝取量：20~40公克

觀察指標：

1. 圍度

塑型期在過程中，身體有比較旺盛的糖質新生來補充身體需求，體重不一定會下降，甚至會上升，我們主要目標是合成肌肉，而不是分解脂肪，所以我們主要的運動是重訓。

這時候主要的任務，是增加皮膚的緊實度、肌肉的線條，為之後的身材舖路，而且我們需要的是健康的體型。

重量訓練後，進行大約20分鐘的散步(注意，不是慢跑，不是跑步，就是單純的散散步)，可以提升整體的效果。

弱不禁風，走幾步還要吐口血的公式形象，已經是上世紀的審美觀了，現代人講求的是更健康的線條。

塑型期不一定會給你帶來體重的下降，甚至有可能會上升，但是這時候你應該觀察的不是體重計，而是你身體的圍度，與鏡子裡的變化。