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第三章 運動不能忘

不管是男女老少都應該運動,散散步也是一種運動,在運動時我們希望的是:
提高新陳代謝
神經傳導向上適應
肌力的上升
骨質密度的提升
心肺能力提升
但每一種運動的特點不一樣,當我們在控制碳水化合物的同時,腎上腺素與皮質醇這二種平常分泌較少的荷爾蒙會反而增加,錯誤的運動會使皮質醇分泌的更多,使得免疫系統、骨骼代謝失調,減少肌肉合成,也就是造成反效果。
我們的目標不是變成肌肉男,事實上過胖的人減去相當的重量後,由於體績迅速縮小的關係,有部分的人皮膚會比較鬆弛,而且為數不少,我們當然希望穿上衣服的時候,可以讓我們的外觀更好看,皮膚鬆弛? 那可不妙。而運動的型態及功能巧妙各有不同;在健康減重時期,我們需要的是增加基礎代謝,緊實皮膚,更重要的是同時要為瘦下來之後的體態開始塑型。

運動與熱量之間的關係

運動會消耗熱量,對大家來講是常識了,但一般人不知道的是,不同的運動,主要消耗的能量是不一樣的,跑步比較偏向消耗脂肪,重量訓練比較偏向消耗醣類,這裡就會發生一個誤區,我要減重,因為我想要的是消耗脂...

認識能量體系

人的能量體系有三種  磷化物系統(ATP-PC) :供能總量少、持續時間短、輸出功率最快、不產生乳酸、不需要氧氣參予 醣解系統:又叫乳酸系統,在沒有氧氣下,借助醣解能量系統來供給肌肉活動...

選對運動很重要

很多人會聽到要運動,直覺就是要慢跑,所以最常見的運動變成是慢跑,慢跑少量的使用了無氧能量系統,大量的有氧系統,但它完全符合了無負重、高反覆、持續時間長的特點,主要在訓練耐力跟心肺與能量傳導上。 ...

什麼是神經傳導?

想像一下你平常能不能“指揮”某一塊肌肉?比如讓胸肌動一下? 身上的肌肉有分隨意肌跟不隨意肌,比如心臟,你不能控制它跳或不跳,它自己會依照身體的需求調節,而像你的手指,之所以可以靈活的拿東西放東...

所以跑步運動不好嗎?

只要有運動,都是好的,跑步可以訓練的是我們能量傳導的效率與耐力,但可惜的是,對平常不運動又過重的人來說,它不應該是一個運動的主軸,在有前題條件下,選擇對的運動,會顯得特別重要。   在超低碳...

初學者重量訓練的初步認識

運動不一定要進健身房,但是動作要對,當我們不是為了生存,而是刻意的健身,基本上就是在跟身體唱反調,因為我們的身體不管做什麼事,都會希望用最輕鬆的方式去完成,所以在運動的過程,如果姿勢不正確,身體...

該找健身教練嗎?

健身絕對是一種專業,一般如果沒有經驗,當然會建議找健身教練做一次評估,比如你有沒有舊傷?依照你的目標該怎麼安排?你哪裡的肌力是比較弱的,你該做哪些動作?健身實際上就是預防醫療的一部份。   ...