認識能量體系

人的能量體系有三種

1.  磷化物系統(ATP-PC) ：供能總量少、持續時間短、輸出功率最快、不產生乳酸、不需要氧氣參予
2. 醣解系統：又叫乳酸系統，在沒有氧氣下，借助醣解能量系統來供給肌肉活動，跟磷化物系統一樣可以在短時間內提供能量做肌肉活動用。
3. 線粒體呼吸系統：有氧系統，是我們日常生活或輕度運動最重要的能量系統，只要供給氧氣，有足夠的碳水化合物、蛋白質與脂肪，就能長時間持續的供應身體運動的能量。

需要氧氣的就是有氧，不需要氧氣的就是無氧，幾乎所有的運動都會用到這三種能量系統，只是比例問題。

所以我們不能說跑步就是單純的有氧，重訓就是單純的無氧，比如你短距離衝刺，使用的無氧系統更多一點。