每天要吃到基礎代謝？

我們已經知道以公式計算的BMR與TDEE其實只有極少的參考價值。 

許多“專家”都會指出，每個人一定要吃到BMR或TDEE，然後依靠“運動”來造成熱量缺口，我們來看一個另一個公式。

跑步的消耗熱量 = 體重 x 公里 x 1.036

比如體重80公斤，跑3公里，那消耗的熱量就是248大卡，一公斤是7700大卡，也就是你每天在熱量不增加的情況下，每天多跑三公里，至少要31天 才會有1公斤。

前題是你沒有因為運動而增加食量，而且又可以很精準的真正得計算到自已的TDEE。

所以靠“吃到BMR或TDEE的熱量，然後靠運動造成熱量缺口來減重”，為什麼幾乎所有人都失敗？

首先是BMR、TDEE的數字必然是錯誤的，在錯誤的數據前題，由運動而造成熱量缺口，是不切實際的做法。

不需要去計算熱量，BMR、TDEE不是很重要的數字，真正重要的是，你的日常飲食，會不會造成你的體重上升或下降？

如果你要真正的TDEE，你就要去精算你所有吃下去的熱量，以一周為單位，體重不上不下，這個TDEE才能是比較符合實際的。

所以由BMR、TDEE做基礎的減重，基本上失敗率高到90%以上。