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初期減脂期核心作業 開始控制碳水的攝取：每日碳水攝取量：150克逐漸往20~40公克邁進 進行減餐 監控指標 體重變化 初期減脂期我們之所以沒有加入運動，是為了讓你看到...

最佳進食時間與你的間歇斷食有關，我們最終的目標是一日一餐，不餓不吃，但是如果這個“不餓”可以維持一天以上，那就需要安排進食的時間。   熱量可以來自脂肪，當身體充滿能量的時候，基本上我們食慾...

首先我們要了解“餓”跟“胃空”是二個概念，但是一般人已經受了一輩子一天三餐的訓練，到了時間就要吃，中間要點心，晚上要消耗，事實上是大腦在控制你的就食，而不是你真的需要用餐，所以你需要重新訓練與體...

我們需要什麼執行計劃嗎？有什麼要特別準備的嗎？ 其實沒有，你要做的其實是真正的了解你吃到肚子裡的是什麼東西，其餘的你幾乎都已經擁有了！。   為了避免不需要的不適感，我們應該循序漸進，利用...

健身絕對是一種專業，一般如果沒有經驗，當然會建議找健身教練做一次評估，比如你有沒有舊傷？依照你的目標該怎麼安排？你哪裡的肌力是比較弱的，你該做哪些動作？健身實際上就是預防醫療的一部份。   ...

運動不一定要進健身房，但是動作要對，當我們不是為了生存，而是刻意的健身，基本上就是在跟身體唱反調，因為我們的身體不管做什麼事，都會希望用最輕鬆的方式去完成，所以在運動的過程，如果姿勢不正確，身體...

只要有運動，都是好的，跑步可以訓練的是我們能量傳導的效率與耐力，但可惜的是，對平常不運動又過重的人來說，它不應該是一個運動的主軸，在有前題條件下，選擇對的運動，會顯得特別重要。   在超低碳...

想像一下你平常能不能“指揮”某一塊肌肉？比如讓胸肌動一下？ 身上的肌肉有分隨意肌跟不隨意肌，比如心臟，你不能控制它跳或不跳，它自己會依照身體的需求調節，而像你的手指，之所以可以靈活的拿東西放東...

很多人會聽到要運動，直覺就是要慢跑，所以最常見的運動變成是慢跑，慢跑少量的使用了無氧能量系統，大量的有氧系統，但它完全符合了無負重、高反覆、持續時間長的特點，主要在訓練耐力跟心肺與能量傳導上。 ...

人的能量體系有三種  磷化物系統(ATP-PC) ：供能總量少、持續時間短、輸出功率最快、不產生乳酸、不需要氧氣參予 醣解系統：又叫乳酸系統，在沒有氧氣下，借助醣解能量系統來供給肌肉活動...

運動會消耗熱量，對大家來講是常識了，但一般人不知道的是，不同的運動，主要消耗的能量是不一樣的，跑步比較偏向消耗脂肪，重量訓練比較偏向消耗醣類，這裡就會發生一個誤區，我要減重，因為我想要的是消耗脂...

 甲狀腺就像是身體新陳代謝的油門，超低碳的攝取通常在血檢時會發現輕微的低下，請先檢示你的飲食。 碘是否足夠 鋅是否足夠 硒是否足夠 這二樣是鉀狀腺需要的原料。

女性的生理構造本來就與男性不同，子宮就是一個最大的差異，許多女性在執行的過程，可能會發生月經不準時。 這是人體自然的保護作用，你的飲食突然與以前不一樣，身體在觀察你是不是到了什麼惡劣的環境，最...

身體的所有運作都離不開醣類，所以光從這裡我們就可以知道醣類不是萬惡，我們的身體血糖過低時，主要有三種不同的荷爾蒙會幫我們調節血糖。   在我們正常情況下，血糖過低，升糖素會開始分泌，促進分解...

有趣的是，控制降血糖的荷爾蒙只有一種，胰島素。 首先我們要知道，合成與分解，身體會以其中一方為主軸，比方說把能量化為脂肪儲存，這屬於合成；我們吃下蛋白質，經過消化成為胺基酸，胺基酸在重新組合成...

間歇性斷食 間歇性斷食其實說也很簡單，比如在很多斷食的文章，會提到168,204,231，這個數字密碼就是一天24小時裡面，你能用餐的時間有多久？又被稱為進食窗口。   168: 一天...

胃主要就是一個研磨與吸收的功能，把食物磨成乳糜狀，送到小腸去吸收，所謂的“容易消化”，就是可以很快的把食物變成乳糜送進小腸，相對的也就會在短時間吸收，碳水化合物可以在很短的時間內提高血糖的原因，...

減碳人士最困擾的，其實就是外出的時候怎麼辦？ 在家我們很容易測量出每日的碳水量，但外食就不一樣了，處處是陷阱。 我們先從營養標籤開始學起，通常預封裝，指的就是凡是廠商事先封裝好，你要拆開才能...

如果是一個42歲，175CM，80KG，體脂20%，每周運動一到三次，這其實應該是一個肌肉稍微有點發達，有規律的運動習慣，根據三個權威機構的公式計算出來的蛋白質為： 美國飲食協會(ADA): ...

  所有食物，都一定有營養，只是這個營養是不是我們所需要的，通常每個國家都會有自己的食品資料庫，統計著自己國家內各種食材的營養，台灣也不例外。 衛生福利部食品藥物管理署:食品營養成分資料...