大周期中的休息日
這個有許多詞匯，比如有人會說作弊日、補碳日等等，一般而言，每間隔十到二十天，允許自己吃更多一點的碳水化合物。
除去我們的初期減脂期與休息周期，在減脂期與塑型期裡我們會增加一個休息日，就是讓你休息的，基本上不需要很苛刻說一定要原型，一定要多健康，而是讓你的心靈得到休息，你甚至可以吃點蛋糕、漢堡這種所謂的垃圾食物，重點是，挑你愛吃的。
把握三個原則：
- 當天的碳水攝取量不要超過150G
- 只有一餐的時間
- 間隔時間不要過短，比如五天一次
通常執行完隔天，你的體重會上升1至2公斤，別怕，這是因為每公克的碳水化合物會抓住4克水份，通常在二天內你的體重就會回到你休息日前的體重，然後在繼續下降。
休息日對我們是有好處的，首先會減少卡重的機會，當我們身體非常清楚我們會消耗的熱量，那在能量轉換上會變的極期有效率，而休息日可以有效的干擾身體會能量轉換上的判斷。
所以通常我聚會會安排在我的休息日，就算是吃碗日本拉麵我也覺得無所謂。