運動與熱量之間的關係

運動會消耗熱量，對大家來講是常識了，但一般人不知道的是，不同的運動，主要消耗的能量是不一樣的，跑步比較偏向消耗脂肪，重量訓練比較偏向消耗醣類，這裡就會發生一個誤區，我要減重，因為我想要的是消耗脂肪，所以我需要的是跑步，這個觀念對嗎？

 

我們以減重為前題，因此我們希望身體多“浪費”一點能量，短時間高爆發的運動，可以非常有效的消耗醣類，當醣類被消耗掉後，不補充醣類的話，會發生什麼事？

 

身體需要更大的代價把脂肪轉化成醣類，這個機制是我們一直提到的糖質新生，不是一比一去換算的了，中間會有相當大的損耗，所以重量訓練反而會比跑步消耗更多的脂肪，並且更容易進入酮症。

 

在極低碳水化合物飲食當中，我們通常會發現有很高的血酮值，很低的血糖值，但是加上運動就大不同了，一樣的飲食內容，通常你會獲得很低的血酮值，比較高的血糖值。

 

因為不管血糖還是血酮，都是能量，在運動的過程之中是會被消耗的，但是運動後，身體進行糖質新生補充我們的醣類需求，身體就會降低血酮的使用，我們去測血糖與血酮當然數字就不會跟平常一樣。

 

重點是，這時候的血糖原料是從哪裡來的？你身上的油脂啊！由於是身體因應需求而生產出來的，這些糖原不會再被合成回脂肪，這不就是減重的我們想要的嗎？