開始執行吧!

我們需要什麼執行計劃嗎?有什麼要特別準備的嗎?

其實沒有,你要做的其實是真正的了解你吃到肚子裡的是什麼東西,其餘的你幾乎都已經擁有了!。

 

為了避免不需要的不適感,我們應該循序漸進,利用一周到二周的時間,漸漸的降低碳水化合物的攝取,並且相對的提高原型食材的量。

 

比如原本你是一日三餐,前三天把晚餐的碳水化合物拿掉,再過三天把午餐的碳水化合物拿掉,然後再過三天,把早餐的碳水化合物拿掉,接著如果不會餓,就不要吃,直到到自己可以一日一餐即可。

 

首先,是限制每日碳水攝取量,緊接著是蛋白質盡量充足,只要你是用原型食材,不要特別避油,那肉上的油脂應該就已經可以達到你的需求。

 

吃下去的食材到底有多少碳水,可以依靠APP去做直觀的參考,不管你有沒有間歇性斷食,這時候你的體重應該就已經開始在下降了!

 

所以其實你什麼都可以吃,但重點是穩住你的碳水化合物攝取量,讓這個量處於你能消耗的掉,又不至於太少的情況。

 

想要知道自己的執行方向到底對不對,初期最準的就是體重計!

 

1公克的碳水化合物,在身體裡會抓住大約4克的水份,當你體內的碳水化合物減少,自然而然水份就會跟著減少,如果體重絲毫不動,甚至是上升,就要重新檢視一下自己飲食的內容。

 

比如循序漸進,我們拿掉了其中一餐的碳水化合物,但是你在其它餐裡特別多吃了碳水化合物,那一來一往,確實可能反而體重上升。

 

記得完全不吃碳水化合物是一件很傻的事情,幾乎所有的後遺症都跟碳水化合物過少有關。

 

所以我們只是要控制碳水化合物的量,而不是禁絕碳水化合物。


Revision #1
Created 1 August 2021 12:03:14 by 梁楓
Updated 1 August 2021 12:03:31 by 梁楓