如何訓練一日一餐?

首先我們要了解“餓”跟“胃空”是二個概念,但是一般人已經受了一輩子一天三餐的訓練,到了時間就要吃,中間要點心,晚上要消耗,事實上是大腦在控制你的就食,而不是你真的需要用餐,所以你需要重新訓練與體會,什麼是“餓”。

所以我們要開始訓練自己去體會餓與胃空是什麼感覺,當開始覺得有微餓感讓你想吃東西的時候

  1. 先喝杯水,轉移注意力
  2. 三十分鐘後還是餓,喝一杯水,再觀察三十分鐘
  3. 還是餓,吃一顆雞蛋,觀察三十分鐘,回到1

 

依此循環,可以很短時間達到一日一餐的標準。

用餐時,則以控制碳水攝取、充足蛋白質、適量油脂,吃飽,但不吃為主。


Revision #1
Created 1 August 2021 12:03:36 by 梁楓
Updated 1 August 2021 12:03:50 by 梁楓