選對運動很重要

很多人會聽到要運動,直覺就是要慢跑,所以最常見的運動變成是慢跑,慢跑少量的使用了無氧能量系統,大量的有氧系統,但它完全符合了無負重、高反覆、持續時間長的特點,主要在訓練耐力跟心肺與能量傳導上。

 

低阻力的運動,刺激不了肌肉,也就無法有效的增肌,會酸痛是因為疲勞,而為了能拉長時間,身體就要拋棄一些不需要的東西,比如過多的肌肉,而高反覆動作就體現在你的關節,超胖的減重人士去慢跑,關節要承受的是你的重力加速度,甚至會到體重的1.5倍。

 

而會過胖,通常也剛好是不太運動的那群人,背後代表著肌力不足,肌力不足就無法在高反覆的情況下保護你的關節。

 

我們來個小結,慢跑對我們減重人士來講

低阻力:對肌肉刺激不足,不會增肌,甚至可能減肌,想要有效的增肌,肌力使用大約要到85%才會有效刺激肌力成長、神經傳導向上適應、骨質密度增加。

長時間:所以身體反而需要拋棄一些不需的負擔,比如多餘的肌肉。

高反覆:你的關節由於肌力不足,無法保護你的關節,所以你的關節會被嚴重的磨損。

皮質醇分泌:想像一下,什麼情況下我們需要提升生存能力?當我們變成獵物被追的時候,就會比較大量的分泌皮質醇,而皮質醇會減低你減重的效率。

 

所以好的教練帶你上天堂,壞的教練帶你下地獄,如果你有經濟基礎花錢請教練,而教練的暖身是讓你先去跑步機時速三五公里的跑上四十分鐘,你就可以換教練了。

因為這個教練不知道現在運動科學的進步,已經很確定有氧運動會影響重量訓練的表現,甚至不適當的搭配,會造成整體的退步。 

更重要的是後燃效應,肌肉的成長需要能量,在重訓的過程肌肉受到一定的刺激,身體會發出成長的訊號,所後燃效應就是肌肉生長、神經系統向上提升、骨質密度增加相對所需要產生的消耗。


Revision #1
Created 1 August 2021 12:00:00 by 梁楓
Updated 1 August 2021 12:00:21 by 梁楓