休息期? 減脂期重點: 重量訓練(請參考運動章節) 每日碳水攝取量: 100~150公克 休息期可以繼續運動,但碳水控制量調高,這是避免我們的身體過度依賴血酮,導致我們對外來碳水的控制退化。 體重會上幅二到三公斤,如果超過這個幅度,可以適度的減少碳水化合物。 這時候的上升,是因為碳水化合物會抓水份,而不是真的變胖,所以要有預期心理,發生了也不要緊張。 人的身體主要適應的是當下的作息,我們需要一點改變讓身體覺得現在不一樣,重新適應環境,這當然對我們是有好處的,單就減重人士來講,最明顯的就是可以有效縮短卡重期。 因為經過一個月,身體習慣有那麼多碳水化合物,接著我們又進入了比較嚴格的控管,身體需要重新適應。 適應代表未知,就像是一開始減重,除了水份之外,脂肪也消耗得非常快,因為身體不知道你需要多少能量,所以就製造多一點能量給你用,問題在於,不是由食物攝取而來的能量,是由身體製造出來的能量,是不會再回收使用的,也就是經過分解的脂肪,不會再儲存回脂肪,就像本來你的身體是一個冰箱,上層是冷凍庫,下層是冷藏,平常我們都在使用冷藏的食物,冷藏的不夠了,我們才會把冷凍庫的食物拿到冷藏層。   而我們這裡的適應,就是身體會把冷凍庫裡的食物,多放一點到冷藏層,以免食物供應出現短缺,而放到冷藏的食物,我們不會再放回去冷凍。